春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2025-12-10 20:09:06 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当温州市某某人力咨询厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季温州市某某人力咨询厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
来源：直新闻 当地时间12月5日，2026年美加墨世界杯抽签仪式在美国华盛顿肯尼迪中心举行。抽签仪式前，国际足联主席因凡蒂诺宣布，美国总统特朗普获得了首届国际足联和平奖。 据悉，该奖项由国际足2025-12-10
点这里 ↑老满说高考作者 l 老满生涯规划师 l 升学顾问 l 拆书家这是老满说高考公众号的第879篇原创文章大家好，我是升学顾问满路， 今天和大家聊一聊—— 2024年高校专项山东省入选情况及计划2025-12-10
直播吧7月3日讯 今日ESPN晒出詹姆斯与儿子布朗尼在各自新秀赛季的定妆照。詹姆斯转发并配文：。2025-12-10- 点这里 ↑老满说高考作者 l 老满生涯规划师 l 升学顾问 l 拆书家这是老满说高考公众号的第879篇原创文章大家好，我是升学顾问满路， 今天和大家聊一聊—— 2024年高校专项山东省入选情况及计划2025-12-10
近期，北京市网信办扎实推进“清朗·整治网络直播打赏乱象”专项行动，针对低俗团播引诱打赏、虚假人设诱骗打赏、诱导未成年人打赏、刺激用户非理性打赏等4类问题，督导属地网站平台进行集中整治。现将部分典型案例2025-12-10
记者丨沙西雪儿6月23日晚，来自成都外国语学校的汪航正收获了自己奋斗三年的硕果：高考文科总分647分。其中，语文132分，数学146分，英语141分，文综228分。6月28日，在“闪光的青春”20242025-12-10
最新评论